[...] (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławcee 60 kg i ułozyłem sobie mniej wiecej plan ćwiczeń: 1 dzień: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 12/10/8 powt. - [...]
Zdecydowałem się na splita 2x partia w tygodniu. Poniedziałek, czwartek klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 12, 12, 12 rozpiętki 12, 10 wyciskanie sztangielek siedząc 12, 10, 8 unoszenie [...]
Poniedziałek a)Klata - Wyciskanie płasko 12X10X8X - Wyciskanie skos w dół 12X10X8X - Wyciskanie skos w góre 12X10X8X b)Triceps - Wyciskanie francuzkie 12X10X8X - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12X10X8X - Wyciskanie sztangi wąsko 12X10X8X Środa a)Plecy - Martwy ciąg 12X10X8X - Podciąganie końca sztangi 12X10X8X - Wiosłowanie hantlem [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wyprosty tułowia 2s - Podciąganie na drążku NACHWYTEM 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4x - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 4x - rozpiętki ze sztangielkami 4x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 4 serie 12 powt Biceps: - uginanie ramion z gryfem prostym 3x - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwytem młotkowym stojąc 3 x - uginanie ramion (z łamanym [...]
Moja propozycja A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Naramienne Wyciskanie sztangi zza karku 12/ Tricepsy Pompki na poręczach 12/10 (z obciażeniem jak dasz rade) Plecy Martwy ciąg 12/10/8 Uda Przysiady (pełne, techniczne) 12/10/8 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x na maksa Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Wrzucam jeszcze raz po korektach, możecie teraz ocenic ? Klata 1.Wycisk na płaskiej 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń 2.Wycisk hantli na płaskiej z supinacją nadgarstków 3 serie, 12 powtórzeń 3.Wycisk hantli na skosie glową do góry 3 serie, 12 powtórzeń 4.Rozpiętki na maszynie 4 serie, 10 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc 3 serie, 10 [...]
[...] bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 serii po 15+15 powt Czy może lepiej takie coś : przysiady ze sztangą 3s -MC 2s -podciąganie na drążku 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi(z klatki, zza pleców?)3s -uginanie ramion 1s -francuskie wyciskanie sztangi 1s -stanie na palcach - 2 s Jeśli oba treningi są [...]
[...] 3x8-6* -ROZGRZEWKA NIE POTRZEBNA. JA BYM DAŁ WOGOLE NA BICE I TRICE PO 2 CWICZENIA ŁACZNIE MAX 8 SERII --- W KONCU CWICZYC TRIC PO KLACIE A BIC PO PLECACH 2. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/6/(progresja) 3. Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie po 10/12 powtórzeń PLECY: 1. [...]
[...] - wioslowanie hantla 2s - Martwy ciąg 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -sztanga łamana francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: ABS Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 3s - podciaganie [...]
A 3 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3s 4 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 7 Tricepsy: - Francuskie w siadzie 2s 2 Plecy: - Martwy ciąg 3s 1 Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s 8 Łydki wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2s 5 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s 6 Przedramiona: - uginanie [...]
LESZCZ19 dziennik - pierwsze HST
Zapomniałem podać trening 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 2 serie 2.Wyciskanie w wąskim uchwycie- 1 seria 3.Przysiady- 2 serie 4. Wiosłowanie sztangą- 3 serie 7.Wyciskanie sztangi zza głowy- 2 serie 8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc- 1 seria 9.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem- 1 seria Do tego wieczorami pokopuje w piłke ale [...]
[...] nie ma podciąganie???? zrób -podciąganie nadchwytem na drążku 4 x max -wiosłowanie sztangi nadchwytem 4x -wiosłowanie końca sztangi 3x -martwy ciąg 3x barki- LIPA zrób -wyciskanie sztangi do klaty 4x 12,12,10,8 -unoszenie sztangi/hantli przed siebie 3x12-8 -unoszenie hantli bokiem w górę 3x12-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 - wyciskanie hantli na skosie 3x12 - rozpiętki na lawce poziomej 3x12 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi lamanej leżąc 3x12 - wyciskanie francuskie hantla siedzac 3x12 ŚRODA 1. Plecy: -MUSzE KUPIC DRAZEK I WYCIAG :{ - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]
[...] tułowia - unoszenie ramion w przód ze sztangą - przysiady ze sztangą na barkach - "martwy ciąg" na prostych nogach - szrugsy cz. (wolne): pt. (klata, triceps,): - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - prostowanie [...]
[...] podciąganie sztangi w opadzie - podciąganie sztangielek w opadzie - szrugsy - hack-przysiady - "martwy ciąg" na prostych nogach B. (klata, triceps, barki): - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - prostowanie [...]
Co dwie sztangi to nie jedna-Siła (TS)/Gruby i Raptacz
15A Poniedziałek 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 20KG*15 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*10 (65KG*13) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*15 30KG*15 35KG*15 (32.5KG*15) 30KG*15 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED ROWS [...]
[...] z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3.Unoszenie sztangielek w przód 4.Tylne aktony Triceps: 1.Pompki na poręczach 3s 2.Wąskie wyciskanie 3s 3.Francuskie wyciskanie 3s 4.Prostowanie ramiona na wyciągu 3s Dzień IV Nogi 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2.Wypychanie na suwnicy 10/10/10 [...]
93mati93/ DZIENNIK - Sylwetka
Środa Rozgrzewka 5 min skakanki, 5 min różnych ćwiczeń koordynacyjnych Rozciąganie Siłownia : Klatka Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s 12, 10, 8 Rozpiętki na ławce skos górny 3s 10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 15 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z [...]
TRENING Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
